忙しくても痩せられる？

運動時間10分でも、やり方次第でしっかり痩せる

こんにちは、たつおです。

うちのパーソナルジムの体験に来られた方と話していて、

思ったことを書いていきます。

その方は普段フルリモートのデスクワーク、毎日ほとんど動かない生活。

仕事の合間に少しストレッチや筋トレはできそうだけど、

24時間ジムに行くとなると仕事が終わった深夜になってしまう。

日中は仕事で忙しいし、帰ったら育児や家のことがある。

夜はもう疲れているし、わざわざジムに行く時間もない。

空いている時間があったとしても、10分とか15分くらい。

そんな中

「家での筋トレで意味あるのかな」

「結局それで痩せるのかな」

と思う人は多いんじゃないかなと思います。

安心してください。

忙しくて筋トレが少ししかできなくても痩せることはできます。

ただ、筋トレの役割をしっかり理解してあげることが大切です。

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体重を落とすなら、基本は食事

体重を落とすだけで考えるなら、基本は食事になります。

筋トレをしたから痩せる。走ったから痩せる。

そう考えていると、少しつらくなってしまうかも。

つまり、食事を整えれば、運動時間が少なくても体重は落とせます。

なので、「ジムに行けないから痩せられない」と思わなくても大丈夫です。

まずは食事を整えるだけでも、体重を落とすことはできます。

ん？

じゃあ筋トレいらなくね？

と思いませんか？

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筋トレって必要なの？

ダイエット中は食べる量が少なく、

筋肉もとても減りやすい状態になります。

そこで筋トレは

筋肉を残すために必要

になってきます。

筋肉って、

維持コストが意外と高いんです。

まさに

『筋肉税』

なんと、恐ろしい。

普段デスクワーク中心で運動習慣のない人は筋肉をあまり使いません。

使わない筋肉は体に必要ないと判断されて少しずつ減っていきます。

つまり、筋肉を残すには体に『必要だと思わせる』必要があるんです。

せっかく体重が落ちても、筋肉まで減ってしまうと、

見た目も変わりにくいし、リバウンドしやすくなってしまう。

だから筋トレは、体重を落とすためというより、

ダイエット中に筋肉をできるだけ残すために必要なんです。

他にもたくさんメリットはありますがここでは割愛します。

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忙しくて筋トレする余裕がない？

筋トレが必要とはいえ、

忙しくてジムに行く時間もないし、気力もない。

準備も必要、着替えも必要、移動時間も考えたらもう無理…

めちゃくちゃわかる😭！

なので忙しい方は『10分』でいいので

自分の筋肉のための時間を作ってあげてください。

ただ、

その10分は

自分の限界一歩手前まで筋肉を使い切ってあげる

これを意識してほしい。

筋トレが苦手な方は

椅子やソファーに手をついた腕立て伏せや

椅子スクワットがおすすめです。

10~15回くらいで限界になるように調整してあげるとやりやすいと思います。

正直10分もかかりません。

なんなら1分で終わります笑

でも、そのくらいしっかり使ってあげると、

体は「この筋肉は必要なんだな」と判断して筋肉を残してくれます。

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忙しい人が痩せるには

忙しいけど痩せたい人は

・食事を整える

・短時間で筋肉にしっかり刺激を入れる

この2つができれば、運動時間が少なくても体は変えていけます。

「運動する時間がないから無理」と諦めてしまっている方は、

まず30秒だけでもいいので、

壁立て伏せやスクワットを『もう無理ぃ』までやってみてください。

筋肉に、「まだ君たちは必要だよ」と伝えてあげましょう☝️

それでは！